亚博娱乐app官方下载-准备不足存在诸多风险 如何科学地跑马拉松?

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准备不足存在诸多风险 如何科学地跑马拉松? 2020-01-02 09:26:13 来源:中国青年报 作者:刘欢 责任编辑:刘欢 2020年01月02日 09:26 来源:中国青年报参与互动   近年来,举办马拉松比赛的城市越来越多,跑马拉松的年轻人也越来越多。但是,并不是每一个人都适合跑马拉松。如果在跑马拉松之前准备不足,会存在很多风险。应该如何健康、科学地“跑马”呢?   上周,中国青年报社社会调查中心联合问卷网(wenjuan.com),对1976名18-35岁青年进行的一项调查显示,73.0%的青年建议想跑马拉松的人要熟悉并掌握相关的技巧,科学跑步,71.9%的受访青年建议根据自己身体情况量力而行。   受访青年中,男性占53.3%,女性占46.7%。   中国人民大学大三学生罗浩是学校足球队的队长,他跑过两次半程马拉松,对于马拉松这项运动,罗浩认为,一般人不应该头脑一热就去跑马拉松,“没有一定运动基础的人根本扛不住,长跑对心肺功能要求高,不是什么人都适合”。   90后青年张跃(化名)在上海从事金融工作,虽然没有跑过马拉松,但是很喜欢长跑这项运动。张跃觉得,一个人喜欢跑步并不意味着他就能跑马拉松,马拉松对身体机能的要求很高,参赛之前一定要接受系统、专业的训练,普通人不应该随意尝试。“我上学时参加过跑步社团,就拿万米跑来讲,有专业的老师教我们在跑步过程中如何调整步伐、调整呼吸。我觉得马拉松这方面的专业知识和注意事项会更多”。   “平时的跑步和跑马拉松是不一样的,想跑马拉松的年轻人一定要量力而行。”南京理工大学动商研究中心主任王宗平提醒,跑半程马拉松,至少需要6个月的准备时间,如果要参加全程马拉松比赛,应该有一年的准备。“既要有赛前活动上的准备,也要有精神上、体力上的准备,要注意安全、有效地跑马拉松”。   关于跑马拉松,调查中,73.0%的受访青年建议想参加的人熟悉并掌握相关的技巧,科学跑步,71.9%的受访青年建议根据身体情况量力而行,62.9%的受访青年认为跑前应进行系统训练,循序渐进,40.6%的受访青年认为要提前了解天气情况,33.0%的受访青年建议选购合适的运动装备。   罗浩建议,跑马拉松之前,一定要有充分的跑量,“最好能进行一次不低于比赛里程的训练,这样能让自己在比赛中心里有底,知道自己身体机能特性和极限在哪儿,能更清楚地知道如何分配体能”。   “学校长跑队教练曾告诉我,尽量在每个补水点都喝一口水,我觉得这个方法很有效。”罗浩觉得,马拉松比赛需要跑几个小时,不差喝水的几秒钟,“另外,身体状态不好的时候,不要强迫自己提速。之前我跑半程马拉松时身体状态不好,本以为坚持不下来,但是没想到,我把每公里配速降低了10秒钟,就非常轻松舒服地跑了下来,不仅拿到了完赛包和奖牌,也没让身体受到损伤”。   福州大学经济与管理学院教授卢长宝认为,跑马拉松是一项技术活儿,需要体能储备又需要专业训练,如果不加注意,会存在很大的风险。“参赛者需慎之又慎,以免发生意外。事实上,有很多项目都可以锻炼意志,不适合跑马拉松的人可以选择参加其他体育运动”。   中青报·中青网记者 孙山 实习生 洪静澜 来源:中国青年报 【编辑:刘欢】 更多精彩内容请进入体育频道 相关新闻: · 你跑过马拉松吗? 96.0%受访者:要提高赛事举办规范性 · 2020妈祖(湄洲岛)女子半程马拉松赛在妈祖故里湄洲岛开跑 · 2000多名中俄选手在中俄界江上跑马拉松 · 马拉松项目冬训再赴肯尼亚 基普乔格教练任外教 · 横琴马拉松赛13000名跑友为未来开跑 体育新闻精选: 他是姚明的伯乐,他把NBA带到中国,他今天走了 2020年01月02日 13:00:45 CBA广州全明星赛完整阵容公布 贺希宁原帅首度入选 2020年01月01日 20:47:59 比利亚谢幕战神户2:0鹿岛获亚冠门票 将与恒大同组 2020年01月01日 16:46:26 万达回应撤资大连一方:将自己重建足球俱乐部 2020年01月01日 16:32:40 世界这么大,你想看看吗?2020,跟随体育去旅行! 2020年01月01日 13:35:25 万达集团:将寻求重建俱乐部 继续支持大连足球 2020年01月01日 13:25:10 新年到祝福到!武磊艾克森王霜发来寄语请您查收! 2020年01月01日 11:29:11 多特蒙德:魏格尔加盟本菲卡,转会费2000万欧 2020年01月01日 09:43:16 新年新气象!欧洲五大联赛冬季转会窗陆续开启 2020年01月01日 09:16:32 中超新政终于落地了,未来的中国足球会更好吗? 2020年01月01日 00:34:29

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